Четыре полезные привычки для снижения риска деменции
1. Движение
Длинные переходы в метро, бульвары и проспекты превращают обычный маршрут до офиса в аэробную нагрузку — а она, по данным исследований, снижает риск деменции.
2. Цель
Держите в голове собственную цель — она дает эмоциональную подпитку и не позволяет кортизолу разрушать нейронные связи. Это может быть как что-то глобальное, связанное с карьерой или личной жизнью, так и мечта посетить другую страну, освоить музыкальный инструмент.
3. Питание
Придерживайтесь «анти-Альцгеймеровской» диеты: каждый прием пищи — с зеленью, овощами и фруктами. От бизнес-ланчей с ультрапереработанными продуктами, жирами и соусами лучше отказаться.
4. Социализация
Не избегайте общения с другими людьми, заводите новые знакомства. Смол-токи, случайные взгляды в толпе — ресурс для защиты мозга: вы постоянно с кем-то взаимодействуете, и это помогает поддерживать когнитивные функции.
1. Движение
Длинные переходы в метро, бульвары и проспекты превращают обычный маршрут до офиса в аэробную нагрузку — а она, по данным исследований, снижает риск деменции.
2. Цель
Держите в голове собственную цель — она дает эмоциональную подпитку и не позволяет кортизолу разрушать нейронные связи. Это может быть как что-то глобальное, связанное с карьерой или личной жизнью, так и мечта посетить другую страну, освоить музыкальный инструмент.
3. Питание
Придерживайтесь «анти-Альцгеймеровской» диеты: каждый прием пищи — с зеленью, овощами и фруктами. От бизнес-ланчей с ультрапереработанными продуктами, жирами и соусами лучше отказаться.
4. Социализация
Не избегайте общения с другими людьми, заводите новые знакомства. Смол-токи, случайные взгляды в толпе — ресурс для защиты мозга: вы постоянно с кем-то взаимодействуете, и это помогает поддерживать когнитивные функции.
Читайте подробнее: https://msk1.ru/text/health/2026/06/02/76440282/